Programme d'entraînement anti-âge

Mardi 6 Juin 2017
Bien être

Présentation

 

Pour combattre le vieillissement, vous devrez effectuer des exercices qui vont augmenter votre métabolisme pour vous faire brûler des calories 24 heures sur 24 et les combiner à des exercices de musculation qui vont protéger vos articulations tout en ciblant vos cellules adipeuses. Avec ce programme, votre corps changera et le processus de vieillissement sera stoppé net dans son élan.

 

Comment réaliser cet entraînement ?

 

Exécutez ce programme trois fois par semaine en réservant au moins un jour de repos entre chaque session. Vous pouvez par exemple suivre ce programme les lundis, mercredis et vendredis.

Lorsque vous voyez un chiffre accompagné d'une lettre (comme 1A ou 1B), cela signifie que les exercices doivent être effectués en groupe. Faites une série du premier exercice, reposez-vous le temps indiqué, et enchaînez une série de l'exercice suivant. Procédez ainsi jusqu'à avoir réalisé toutes les séries de chaque exercice du groupe, puis passez au suivant.

Circuit : Faites 1 série de chaque exercice à la suite sans vous reposer entre chaque exercice. Une fois ces exercices faits, recommencez le circuit en faisant une série de chaque exercice, sans repos entre les exercices. Continuez jusqu'à avoir atteint le nombre total de séries à effectuer.

Force : Réalisez toutes les séries d'un exercice les unes à la suite des autres en vous reposant entre chacune. Puis passez à l'exercice suivant.

Super série : Enchaînez deux exercices différents (comme dans un parcours en circuit) sans repos.

 


Routine hebdomadaire

  • JOUR 1PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
  • JOUR 2REPOS
  • JOUR 3PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
  • JOUR 4REPOS
  • JOUR 5PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
  • JOUR 6REPOS
  • JOUR 7REPOS
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